用这31个健康午餐的主意来开始健康的一周吧,它们会让你走上正轨,不会破坏你最好的饮食计划。gydF4y2Ba
午餐通常是我们一日三餐中的“碎肝”,我们经常去汽车餐厅,或者去吃一根蛋白棒,或者干脆不吃。gydF4y2Ba早餐可能被认为是一天中最重要的一餐,gydF4y2Ba但午餐紧随其后,它是我们度过一天所需的燃料,这样我们就不会陷入可怕的下午昏睡状态。gydF4y2Ba
因此,本着健康饮食和多考虑午餐计划的精神,这里有31个有益(但仍然非常美味)的午餐建议,帮助你一周都保持正轨。gydF4y2Ba
1.gydF4y2Ba泰式鸡肉和黄瓜沙拉gydF4y2Ba
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大胆的泰国风味,如椰子、生姜和柠檬草,为这道清淡爽脆的沙拉增添了绝佳的风味,新鲜的薄荷、香菜和酸橙让它更受欢迎。gydF4y2Ba
2.gydF4y2Ba甘薯玉米卷gydF4y2Ba
切尔西的脏围裙gydF4y2Ba
你一定不会错过这些用烤甘薯做成的玉米卷碗里的carnitas肉卷,甚至不要让我们开始在上面淋上辣酱和酸橙奶油!gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba简单的烧烤鸡肉沙拉gydF4y2Ba
莱克茜的清洁厨房gydF4y2Ba
这道简单的烧烤鸡肉沙拉富含健康的蔬菜和瘦肉蛋白,还搭配了清淡的香菜牧场沙拉酱。gydF4y2Ba
4.gydF4y2Ba地中海藜麦碗配烤红辣椒酱gydF4y2Ba
选自《欢乐时刻》gydF4y2Ba
这些天堂般的、健康的碗就像终极的希腊沙拉(在类固醇)。首先放一层羽衣甘蓝或菠菜,上面撒上藜麦、黄瓜、红洋葱、橄榄、意大利胡椒、羊奶酪、鳄梨和鹰嘴豆泥,淋上柠檬汁,再淋上最让人上瘾的烤红辣椒酱。gydF4y2Ba
5.gydF4y2Ba鳄梨柑橘鲜虾沙拉gydF4y2Ba
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这道简单但味道十足的虾沙拉是完美的午餐准备餐,因为有烤柑橘味的虾,奶油鳄梨,还有脆脆的杏仁片。gydF4y2Ba
6.gydF4y2Ba鹰嘴豆沙拉三明治gydF4y2Ba
来自Spoon Fork BacongydF4y2Ba
健康又饱腹,这道富含蛋白质的鹰嘴豆沙拉是金枪鱼沙拉三明治的美味素食搭配,但它的用途非常广泛。可以作为三明治、生菜卷或沙拉食用。gydF4y2Ba
7.gydF4y2Ba地中海藜麦沙拉gydF4y2Ba
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这道健康的地中海藜麦沙拉配羊乳酪,搭配鹰嘴豆、烤红灯笼椒、卡拉马塔橄榄等厨房主食,可以做一顿简单的午餐。它是素食,但富含从鹰嘴豆和藜麦中提取的大量健康蛋白质。gydF4y2Ba
8.gydF4y2BaBLT大米饭配牛油果酸橙酱gydF4y2Ba
选自《我的厨房之爱》gydF4y2Ba
就三明治而言,三明治是夏天的赞歌,但谁说你不能全年享用它们,或者作为沙拉呢?由于糙米的加入,这道菜格外丰盛,上面还淋上了奶油般的牛油果酸橙酱。gydF4y2Ba
9.gydF4y2Ba柠檬烤鲑鱼配红薯和西兰花gydF4y2Ba
《小香料罐》gydF4y2Ba
这些柠檬烤鲑鱼碗配花椰菜和红薯,值得在你最喜欢的餐厅之一吃一顿,你所需要的只是15分钟的准备!gydF4y2Ba
10.gydF4y2Ba意大利腌鹰嘴豆沙拉gydF4y2Ba
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灵感来自比佛利山庄斯卡拉歌剧院著名的沙拉,这道意大利碎沙拉,里面有意大利香肠、烤红辣椒、鹰嘴豆和帕尔姆干酪,是权力午餐的梦想。gydF4y2Ba
11.gydF4y2Ba希腊健康餐准备gydF4y2Ba
from 40 ApronsgydF4y2Ba
这是一款希腊小样,里面有所有的主食:烤鸡,用花椰菜米饭做的塔博勒色拉(天才),鹰嘴豆泥,卡拉玛塔橄榄,还有奶油味的清爽沙拉酱。我们完全可以每天都吃这个。gydF4y2Ba
12.gydF4y2Ba地中海白豆和金枪鱼沙拉吐司gydF4y2Ba
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这种简单的地中海式金枪鱼沙拉可以提前准备好,然后在一周内随意食用。试着把它放在生菜上,饼干上,或者像这里这样,放在烤面包片上。gydF4y2Ba
13.gydF4y2Ba脆脆的烤鹰嘴豆皮塔饼gydF4y2Ba
选自《如何吃甜食》gydF4y2Ba
两个字:烤鹰嘴豆。光是这些就足够做这些简单的皮塔饼了。如果你想的话,提前做你自己的全麦皮塔饼,但你完全可以用商店里买的。只需在上面抹上你最喜欢的鹰嘴豆泥,撒上大蒜、辣椒粉烤鹰嘴豆,再撒上西红柿、羊奶酪和一小撮新鲜香草,你就可以拥有一顿一流的健康素食午餐了。gydF4y2Ba
14.gydF4y2Ba照烧鸡炒饭准备盒饭gydF4y2Ba
选自《我的美食故事》gydF4y2Ba
用这些营养丰富又简单的餐盒(只需要10分钟的准备时间)来满足你对外卖的渴望,让你的午餐得到一周的照顾!gydF4y2Ba
15.gydF4y2Ba绿色女神奶油奶酪三明治gydF4y2Ba
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大蒜和香草奶油奶酪+所有的绿色蔬菜使这个三明治成为赢家。然而什么?gydF4y2Ba
16.gydF4y2Ba鸡块藜麦卷饼碗gydF4y2Ba
《给我烤箱》gydF4y2Ba
不用在Chipotle排队,节省你的面团,做这些更健康、更美味的墨西哥卷饼碗(随心所欲地使用鳄梨酱)!gydF4y2Ba
17.gydF4y2Ba咖喱鹰嘴豆碗配大蒜菠菜gydF4y2Ba
避免食用禽鸟食物gydF4y2Ba
这些素食碗超级美味,无论你是素食主义者,素食主义者,还是食肉动物!gydF4y2Ba
18.gydF4y2Ba迷你地中海金枪鱼皮塔饼gydF4y2Ba
来自共同的胃口gydF4y2Ba
放个假,别再吃金枪鱼了,用这些清淡的卷饼来体验一下地中海风味,其中有热情的以色列沙拉和清爽的酸奶黄瓜。gydF4y2Ba
19.gydF4y2Ba简单的鸡肉沙拉gydF4y2Ba
来自《快乐健康饮食》gydF4y2Ba
你仍然可以吃到所有你喜欢的鸡肉沙拉的奶油味和味道,没有高热量的蛋黄酱。这个版本用柠檬、芥末味的希腊酸奶来提神,点缀着葡萄、山核桃和青葱,没有通常的负罪感。gydF4y2Ba
20.gydF4y2Ba扁豆碗,牛油果,鸡蛋和CholulagydF4y2Ba
从SkinnytastegydF4y2Ba
这款富含蛋白质的碗里有扁豆、煮鸡蛋、西红柿、牛油果、挤一点酸橙汁、香菜和少量辣酱,这是一顿味道浓郁的最简单的午餐。gydF4y2Ba
21.gydF4y2Ba韩国牛肉餐准备碗gydF4y2Ba
来自目的地美食gydF4y2Ba
当你只需要20分钟和一些优质的特百惠餐具时,午餐准备工作就变得简单多了!这些美味的碗里有用甜芝麻酱油煮的碎牛肉,配上糙米和脆黄瓜。gydF4y2Ba
22.gydF4y2Ba烤鸡,冬南瓜和鳄梨酱米饭碗gydF4y2Ba
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平底锅烤鸡胸肉、冬南瓜和红洋葱,配上黑豆、糙米和鳄梨酱,让这顿健康又简单的午餐很快就能做好。gydF4y2Ba
23.gydF4y2Ba托斯卡纳金枪鱼和白豆沙拉gydF4y2Ba
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这道简单的金枪鱼沙拉是用简单的食材和厨房里的主食做成的,可以让你的午餐既新鲜又饱腹。gydF4y2Ba
24.gydF4y2Ba鸡肉沙爹餐准备碗gydF4y2Ba
来自Food Faith FitnessgydF4y2Ba
这些简单易行的碗里有花椰菜米饭和更健康的花生酱,富含蛋白质,而不是碳水化合物,所以你可以以正确的方式开始新的一年!gydF4y2Ba
25.gydF4y2Ba30分钟希腊鸡肉生菜杯配牛油果沙拉奇gydF4y2Ba
选自《如何吃甜食》gydF4y2Ba
这些超级健康的希腊风味生菜杯只需要30分钟,这意味着你可能每周都想做一次。另外,牛油果酸奶蛋黄酱完全改变了游戏规则。gydF4y2Ba
26.gydF4y2Ba地中海鲜虾沙拉配豆角gydF4y2Ba
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这道简单的地中海虾沙拉不怎么讲究生菜(这里是胡椒芝麻菜),更讲究嫩滑的水煮虾、柔滑的白豆,以及用浓烈的香槟醋调味的番茄。gydF4y2Ba
27.gydF4y2Ba大豆蜂蜜面条沙拉鸡肉和西兰花gydF4y2Ba
来自Simply DeliciousgydF4y2Ba
这道鸡肉西兰花面沙拉充满了蜂蜜、大豆和芝麻的味道,冷热都很美味。gydF4y2Ba
28.gydF4y2Ba甘蓝沙拉配藜麦和虾gydF4y2Ba
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用这道富含蛋白质的沙拉、羽衣甘蓝和藜麦沙拉配烤蒜蓉虾来消磨你的工作周吧。丰盛而营养,加上抗氧化的甜味,它把所有的东西都变成了超级超级食物沙拉的缩影。gydF4y2Ba
29.gydF4y2Ba尼斯沙拉gydF4y2Ba
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这款经典的尼斯沙拉清淡、新鲜、色彩丰富,是制作春季或夏季午餐或早午餐的完美菜肴。gydF4y2Ba
30.gydF4y2Ba希腊皮塔便当盒gydF4y2Ba
甜豌豆和番红花gydF4y2Ba
没有什么比20分钟就能做好的无烹饪午餐更好的了!这款健康的便当盒有鸡肉、希腊沙拉、酸奶黄瓜和皮塔饼,是每周准备餐的完美选择。gydF4y2Ba
31.gydF4y2Ba金枪鱼配鳄梨芒果沙拉gydF4y2Ba
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你不需要成为刀具忍者或寿司专家,就能做出一个杀手级的poke bowl,这个食谱就是证明。新鲜的金枪鱼、芒果和鳄梨躺在春天的绿色蔬菜上,用最简单的三种配料调味,做出一道色彩斑斓、美味可口的沙拉,你永远吃不够。gydF4y2Ba
如果你做了这个食谱,请告诉我!在下面的食谱上留下一份“一份”的评价,并留言,合影留念gydF4y2Ba在Instagram上标记我gydF4y2Ba# food威廉希尔下载iecrusheats。gydF4y2Ba
31个健康的午餐建议|柑橘虾和鳄梨沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba香煎柑橘虾gydF4y2Ba,(我用了31/40虾)gydF4y2Ba
- 8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿色gydF4y2Ba,(如芝麻菜、菠菜或春菜)gydF4y2Ba
- 水果味或柠檬味特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
- 1/2柠檬汁或1/2橙子汁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba切片或切丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba杏仁片gydF4y2Ba,烤gydF4y2Ba
- 粗盐和现磨黑胡椒gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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准备烤柑橘虾的食谱,或者把剩下的虾轻轻加热。或者,如果你喜欢,可以冷冻虾。gydF4y2Ba
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把虾和蔬菜沙拉拌在一个大碗里。gydF4y2Ba
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轻轻淋上橄榄油,如果愿意的话,还可以撒上一些虾上剩下的酱汁,再挤上大量的柑橘汁,轻轻搅拌均匀。gydF4y2Ba
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加入牛油果、青葱和杏仁片,然后用粗盐和现磨的黑胡椒调味,就可以享用了。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 用一些虾里的柑橘酱做双层调味汁。gydF4y2Ba
- 或者,如果你没有足够的酱汁来做调味汁,只需用优质的特级初榨橄榄油(我喜欢柠檬味的品种),再挤一点柑橘。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
更健康的食谱gydF4y2Ba
- 50种最受欢迎的地中海饮食食谱gydF4y2Ba
- 当你没时间吃早餐的时候,60个健康的早餐建议gydF4y2Ba
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- 32种沙拉可以成为一顿饭gydF4y2Ba
- 50道最佳三文鱼食谱gydF4y2Ba
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